----------------------------------------------------------------------
Magnez (2/4)
Czy masz niedobory?
Wielu ludzi nie otrzymuje wystarczających ilości magnezu wraz z pożywieniem. Mimo to niedobory magnezu pojawiają się u bardzo małej liczby zdrowych osób - musisz mieć bardzo długo niskie stężenie magnezu, by ujawniły się u ciebie jakiekolwiek objawy. Niedobory mogą wystąpić, gdy:
- Nadużywasz alkoholu. Większość osób nadużywających alkoholu odżywia się niewłaściwie i spożywa zbyt mało magnezu oraz innych substancji odżywczych.
- Chorujesz na cukrzycę. Możesz wydalać duże ilości magnezu z moczem - Masz chore nerki. Nerki mogą nie zatrzymywać dostatecznie dobrze magnezu.
- Wymiotujesz lub masz ciężką biegunkę. Tracisz wtedy duże ilości magnezu.
- Stosujesz leki moczopędne. Leki moczopędne powodują, że wydalasz większe ilości moczu, co z kolei obniża stężenie minerałów. Może się to stać prawdziwym problemem, gdy często stosujesz środki moczopędne dostępne bez recepty i nie mówisz o tym lekarzowi.
Jeśli nie otrzymujesz odpowiednich ilości magnezu, odbija się to
na wszystkich twoich tkankach, jednak najbardziej na sercu, nerwach i
nerkach. Na ogół do objawów niedoboru magnezu należą: nocne kurcze
łydek, nerwowość, bezsenność, nudności, utrata apetytu, osłabienie
siły mięśniowej lub drżenia i rozdrażnienie. Może również wystąpić
szybka akcja serca. W przypadku ciężkich niedoborów magnezu twoje
serce pracuje niemiarowo. Wielu dietetyków i lekarzy uważa, że
problemy z oddychaniem, np. astma, po części spowodowane są
niedoborami magnezu. Dodatkowe dawki magnezu czasami mogą bardzo pomóc
osobom chorującym na astmę.
Magnez znajduje się w wielu produktach. Dobrym źródłem magnezu są
orzechy, fasola, warzywa o zielonych liściach, pełne ziarna zbóż,
owoce morza, czekolada gorzka. Sojowe produkty spożywcze, takie jak
miso czy tofu, zawierają duże ilości magnezu. Mleko sojowe ma więcej
magnezu niż mleko krowie.
W przetworzonym mięsie lub w przetworzonych produktach spożywczych nie
ma zbyt dużych ilości magnezu - wystarczy porównać 23 mg magnezu w
kromce chleba pełnoziarnistego z mizernymi 5 mg magnezu w kromce
chleba białego.
Kiedy przyjrzysz się poniższej tabeli, poznasz niektóre smakowite
źródła pokarmowe magnezu. Na przykład kanapka z chleba
pełnoziarnistego posmarowana masłem orzechowym dostarcza około 100 mg
magnezu.
Produkty spożywcze zawierające duże ilości magnezu
Produkt spożywczy Wielkość porcji Magnez [mg)
Banan 1 średni 33
Botwina 1/2 szklanki 76
Brokuły gotowane 1/2 szklanki 19
Chleb biały 1 kromka 5
Chleb pszenny
pełnoziarnisty 1 kromka 23
Fasola biała drobna 1 szklanka 113
Fasola czarna 1 szklanka 121
Fasola pinto 1 szklanka 64
Groch 1/2 szklanki 31
Groch włoski 1 szklanka 78
Jogurt 0,28 l 40
Ketmia jadalna 1/2 szklanki 46
Kiełki pszenicy 1/2 szklanki 69
Krewetki 85 g 29
Masło orzechowe 2 łyżki stołowe 51
Migdały prażone 28 g 84
Miso 1/2 szklanki 58
Mleko chude 1 szklanka 10
Mleko sojowe 1 szklanka 45
Nerkowiec prażony 28 g 72
orzech włoski 28 g 48
Orzech ziemny 28 g 52
Płastuga 85 g 50
płatki owsiane
gotowane 1 szklanka 56
Soczewica 1 szklanka 71
Szpinak gotowany 1/2 szklanki 76
Tofu 1/2 szklanki 118
Ziemniaki pieczone
ze skórką 1 średni 55
cdn...
dr n. med. Krzysztof Piotr Michalak
----
Aby otrzymywać Biuletyn, należy wejść na stronę www.drMichalak.pl i
wpisać swój email.
---
Jeśli uważasż, że komuś z Twoich znajomych przydałyby się informacje z
tego Biuletynu - prześlij mu teraz tego mejla...
---
Przypominam, że biuletyn zawiera w większości wiedzę nie uznawaną
przez medycynę akademicką.
---
__________________________________________________
Otrzymałeś/aś ten list, ponieważ zgodziłeś/aś się
na wpisanie na listę adresową autorespondera:
Biuletyn Medycyny Alternatywnej
Zobacz Politykę Prywatności tego autorespondera:
http://drmichalak.pl/data/polityka_prywatnosci.htm
Jeśli chcesz się wypisać z tej listy, otwórz:
http://freebot.pl/r/2784808/0d9f0f1547