Gram Zdrowia

Home Mistrzowie dr Krzysztof Michalak Magnez - pierwiastek życia Czy masz niedobory magnezu? 2/4 objawy

Czy masz niedobory magnezu? 2/4 objawy

Drukuj
----- Biuletyn Medycyny Alternatywnej -----
----------------------------------------------------------------------

Magnez (2/4)


Czy masz niedobory?

Wielu ludzi nie otrzymuje wystarczających ilości magnezu wraz z pożywieniem. Mimo to niedobory magnezu pojawiają się u bardzo małej liczby zdrowych osób - musisz mieć bardzo długo niskie stężenie magnezu, by ujawniły się u ciebie jakiekolwiek objawy. Niedobory mogą wystąpić, gdy:
- Nadużywasz alkoholu. Większość osób nadużywających alkoholu odżywia się niewłaściwie i spożywa zbyt mało magnezu oraz innych substancji odżywczych.
- Chorujesz na cukrzycę. Możesz wydalać duże ilości magnezu z moczem - Masz chore nerki. Nerki mogą nie zatrzymywać dostatecznie dobrze magnezu.
- Wymiotujesz lub masz ciężką biegunkę. Tracisz wtedy duże ilości magnezu.
- Stosujesz leki moczopędne. Leki moczopędne powodują, że wydalasz większe ilości moczu, co z kolei obniża stężenie minerałów. Może się to stać prawdziwym problemem, gdy często stosujesz środki moczopędne dostępne bez recepty i nie mówisz o tym lekarzowi.


Jeśli nie otrzymujesz odpowiednich ilości magnezu, odbija się to
na wszystkich twoich tkankach, jednak najbardziej na sercu, nerwach i
nerkach. Na ogół do objawów niedoboru magnezu należą: nocne kurcze
łydek, nerwowość, bezsenność, nudności, utrata apetytu, osłabienie
siły mięśniowej lub drżenia i rozdrażnienie. Może również wystąpić
szybka akcja serca. W przypadku ciężkich niedoborów magnezu twoje
serce pracuje niemiarowo. Wielu dietetyków i lekarzy uważa, że
problemy z oddychaniem, np. astma, po części spowodowane są
niedoborami magnezu. Dodatkowe dawki magnezu czasami mogą bardzo pomóc
osobom chorującym na astmę.

Magnez znajduje się w wielu produktach. Dobrym źródłem magnezu są
orzechy, fasola, warzywa o zielonych liściach, pełne ziarna zbóż,
owoce morza, czekolada gorzka. Sojowe produkty spożywcze, takie jak
miso czy tofu, zawierają duże ilości magnezu. Mleko sojowe ma więcej
magnezu niż mleko krowie.
W przetworzonym mięsie lub w przetworzonych produktach spożywczych nie
ma zbyt dużych ilości magnezu - wystarczy porównać 23 mg magnezu w
kromce chleba pełnoziarnistego z mizernymi 5 mg magnezu w kromce
chleba białego.
Kiedy przyjrzysz się poniższej tabeli, poznasz niektóre smakowite
źródła pokarmowe magnezu. Na przykład kanapka z chleba
pełnoziarnistego posmarowana masłem orzechowym dostarcza około 100 mg
magnezu.

Produkty spożywcze zawierające duże ilości magnezu

Produkt spożywczy     Wielkość porcji    Magnez [mg)

Banan     1 średni     33
Botwina     1/2 szklanki 76
Brokuły gotowane 1/2 szklanki     19
Chleb biały     1 kromka     5
Chleb pszenny        
pełnoziarnisty     1 kromka     23
Fasola biała drobna 1 szklanka     113
Fasola czarna     1 szklanka     121
Fasola pinto     1 szklanka     64
Groch     1/2 szklanki 31
Groch włoski 1 szklanka     78
Jogurt     0,28 l     40
Ketmia jadalna     1/2 szklanki     46
Kiełki pszenicy     1/2 szklanki     69
Krewetki     85 g     29
Masło orzechowe     2 łyżki stołowe     51
Migdały prażone     28 g     84
Miso     1/2 szklanki     58
Mleko chude     1 szklanka     10
Mleko sojowe     1 szklanka     45
Nerkowiec prażony     28 g     72
orzech włoski     28 g     48
Orzech ziemny     28 g     52
Płastuga     85 g     50
płatki owsiane        
gotowane     1 szklanka     56
Soczewica     1 szklanka     71
Szpinak gotowany 1/2 szklanki      76
Tofu     1/2 szklanki     118
Ziemniaki pieczone        
ze skórką     1 średni     55

cdn...

dr n. med. Krzysztof Piotr Michalak
----
Aby otrzymywać Biuletyn, należy wejść na stronę www.drMichalak.pl i
wpisać swój email.
---
Jeśli uważasż, że komuś z Twoich znajomych przydałyby się informacje z
tego Biuletynu - prześlij mu teraz tego mejla...
---
Przypominam, że biuletyn zawiera w większości wiedzę nie uznawaną
przez medycynę akademicką.
---

__________________________________________________

Otrzymałeś/aś ten list, ponieważ zgodziłeś/aś się
na wpisanie na listę adresową autorespondera:
Biuletyn Medycyny Alternatywnej

Zobacz Politykę Prywatności tego autorespondera:
http://drmichalak.pl/data/polityka_prywatnosci.htm

Jeśli chcesz się wypisać z tej listy, otwórz:
http://freebot.pl/r/2784808/0d9f0f1547
Czy masz niedobory magnezu? 2/4 objawy
 

Dodaj komentarz


Kod antyspamowy
Odśwież



Cytat

Czy wiesz że...
Przeciętnie 740 osób rocznie w Polsce ulega urazom kręgosłupa, z czego 25%-35% (180-260 osób) doznaje urazu rdzenia kręgowego. W materiale własnym dr. P. Baranowskiego, największy procent, bo aż 61% urazów kręgosłupa w odcinku szyjnym, zanotowano w wyniku skoku do wody.(...)

Źródło: .Ortopedia, Traumatologia, Rehabilitacja., nr 1/2000