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Magnesium (4.4)
Magnesium für gesunde Knochen
Im vorigen Kapitel sprachen wir viel über die Bedeutung von Kalzium für starke Knochen. Aber Calcium ist nicht das einzige Mineral, das Sie um Ihre Knochen gesund sind brauchen - müssen Sie auch
ausreichende Mengen an Magnesium. Magnesium macht die Calcium-Konzentration konstant ist, und macht Sie produzieren ausreichend Vitamin D.
Die allgemeine Regel ist: Sie müssen zwei mal mehr Kalzium als Magnesium, zur Vorbeugung der Osteoporose (Knochen, wenn dünn, brüchig werden und brechen leicht auftritt.) Weil Frauen mehr Kalzium im späteren Leben brauchen, müssen sie auch mehr Magnesium. Einige schlagen vor, dass Frauen zwischen 25 und 50 Jahren 1000 mg Kalzium täglich und 500 mg Magnesium benötigen.
Wenn Sie mit der Diagnose Osteoporose wurden, kann Magnesium ergänzt werden, wie wichtig oder wichtiger als Kalzium in Verlangsamung oder Umkehrung der Verlust an Knochenmasse Zulagen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Einnahme von Magnesium Ergänzungen zu starten.
Magnesium und Migräne
Menschen, die an Migräne leiden häufig über wenig
Konzentration von Magnesium. Bedeutet dies, dass geringe Konzentrationen von Magnesium bewirkt
Migräne? Vielleicht, aber es gibt keine Gewissheit darüber, ob und wenn ja,
wir wissen nicht warum.
Wenn Sie eine Migräne haben, versuchen zu 500 mg Magnesium pro Tag
zusammen mit Nahrungsmitteln und Ergänzungen. This Day
Die Dosis kann die Zahl der Migräneattacken. Es scheint, dass als
vorbeugende Maßnahme eignet sich besonders gut für Frauen, die
Migräne ist ein Teil des Menstruationszyklus.
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass rund
Hälfte der Fälle abgebrochen intravenöse Magnesium Migräne
Kopf. Leider, wenn Sie bereits eine Migräne, Mundergänzung Annahme
Magnesium hat nicht die gleiche Wirkung.
Andere Krankheiten, bei denen Magnesium kann helfen
Die Annahme, dass Magnesium hilft bei anderen Krankheiten, wirft viele
Kontroverse. In zwei Fällen gibt es starke Anzeichen dafür, dass
Magnesium ist wirksam:
- Prämenstruelles Syndrom. Manche Frauen
schwören, dass Magnesiumpräparaten Verringerung der Symptome von PMS
prämenstruellen, insbesondere Brustspannen, Kopfschmerzen und
Reizbarkeit. Wenn Sie Ihre Symptome von PMS
prämenstruellen sind sehr streng, nehmen zwischen 300 mg und 500 mg
Magnesium pro Tag für 1-2 Wochen vor Blutungen. Wenn
Blutungen von Krämpfen begleitet, um die Magnesium genommen
Menstruation. Magnesium kann Ihnen helfen, noch mehr, wenn Sie
In Kombination mit Pyridoxin (Vitamin B6)
- Prävention von Nephrolithiasis. Es scheint, dass Magnesiumpräparaten
verhindern Wiederauftreten von Nierensteinen, die Steine Zutat
Kalzium ist. Alles was Sie brauchen, ist eine Dosis von Magnesium von 100 bis
300 mg pro Tag. Es wird sogar noch effektiver, wenn auch akzeptieren
10 mg Vitamin B6 (Pyridoxin). Wenn Sie leiden an Nierensteinen,
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparaten Nutzung beginnen.
Merken Sie sich!
• Magnesium ist ein Mineralstoff für die ordnungsgemäße Durchführung der oben benötigt
300 verschiedene Prozesse im Körper.
• Empfohlene Tagesdosis (RDA) von Magnesium für Erwachsene
variiert zwischen 300 und 350 mg pro Tag. Viele Forscher glauben, dass es zu
genug, und empfiehlt einen Verzehr von 500 mg pro Tag.
• Für Lebensmittel mit hohem Magnesium enthalten:
Nüsse, Bohnen, grünes Blattgemüse und Schokolade.
• Magnesium verhindern kann unregelmäßigen Herzschlag und
Hypertonie.
tbc ...
MD Piotr Krzysztof Michalski
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