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Magnesium (4.2)
Haben Sie einen Mangel?
Viele Menschen erhalten keine ausreichende Mengen von Magnesium in der Nahrung. Trotz dieser Mangel an Magnesium kommen in sehr kleinen Anzahl von gesunden Menschen - Sie haben eine sehr lange niedrige Konzentration von Magnesium unter euch offenbar werden keine Symptome. Mängel können auftreten, wenn:
- Missbrauch von Alkohol. Die meisten Täter sind richtig essen und trinken zu wenig Magnesium und anderen Nährstoffen.
- Diabetes haben. Sie können große Mengen von Magnesium im Urin ausscheiden - Sie haben kranken Nieren. Die Nieren können nicht gut genug halten Magnesium.
- Erbrechen oder schwerem Durchfall. Wenn Sie verlieren große Mengen an Magnesium.
- Diuretika. Diuretika machen urinieren große Mengen von Urin, was wiederum senkt die Konzentration von Mineralien. Dies kann zu einem echten Problem werden, wenn Sie Diuretika sind häufig ohne Rezept erhältlich und nicht mit Ihrem Arzt sprechen.
Wenn Sie sich nicht immer ausreichende Mengen von Magnesium, diese reflektiert
auf allen Ihren Gewebe, aber die meisten von Herz, Nerven und
Nieren. Im Allgemeinen sind die Symptome von Magnesiummangel Nacht Krämpfe
Kalb, Nervosität, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Appetitverlust, Schwäche
Muskelkraft oder Tremor und Reizbarkeit. Es kann auch vorkommen
Herzrasen. Im Falle von schweren Magnesiummangel verkaufen
niemiarowo Herz arbeitet. Viele Ernährungswissenschaftler und Ärzte glauben, dass
Atemprobleme wie Asthma, teilweise verursacht
Magnesiummangel. Zusätzliche Dosen von Magnesium kann manchmal sehr hilfreich
Menschen leiden an Asthma.
Magnesium ist in vielen Produkten enthalten ist. Gute Quellen für Magnesium sind
Nüsse, Bohnen, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte,
Meeresfrüchte, dunkle Schokolade. Sojaprodukte, wie
Miso und Tofu, enthalten große Mengen an Magnesium.Sojamilch mehr
Magnesium als Kuhmilch.
In verarbeitetem Fleisch oder verarbeiteten Lebensmitteln sind nicht
ist zu große Mengen an Magnesium - genau vergleichen die 23 mg Magnesium
Scheibe Vollkornbrot mit mageren 5 mg Magnesium in der Scheibe
Weißbrot.
Wenn Sie am Nebentisch betrachten, werden Sie lernen, ein paar leckere
Nahrungsquellen für Magnesium. Zum Beispiel das Sandwich Brot
Vollkornbrot mit Butter Erdnussbutter enthält etwa 100 mg
Magnesium.
Lebensmittel, die große Mengen von Magnesium
Ein Nahrungsmittel Portionsgröße Magnesium [mg)
1 mittelgroße Banane 33
Mangold 1 / 2 Tasse 76
Broccoli gekocht 1 / 2 Cup 19
1 Scheibe Brot 5 weiß
Weizenbrot
1 Scheibe Vollkornbrot 23
Kleine weiße Bohnen 1 Tasse 113
1 Tasse schwarze Bohnen 121
Pinto Bohnen 1 Tasse 64
Erbsen 1 / 2 Tasse 31
Kichererbsen 1 Tasse 78
Joghurt, 0,28 l 40
Okra 1 / 2 Tasse 46
Weizenkeime 1 / 2 Tasse 69
Garnelen 85 g 29
Peanut Butter 2 EL 51
Geröstete Mandeln 28 g 84
Miso 1 / 2 Tasse 58
Skim Milch 1 Schale 10
Sojamilch 1 Tasse 45
Cashew-Kerne geröstet 28 g 72
Walnut 28 g 48
Peanut 28 g 52
Plattfische 85 g 50
Haferflocken
1 Tasse gekochten 56
Linsen 1 Tasse 71
Spinat, gekocht 1 / 2 Tasse 76
Tofu 1 / 2 Tasse 118
Gebackene Kartoffeln
1 mittelgroße ungeschälte 55
tbc ...
MD Piotr Krzysztof Michalski
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